如何对抗内在失序?

「Pain is inevitable,suffering is optional.痛楚难以避免,而磨难可以选择。」 - 村上春树

终于,我接受了一个关于自己的事实:当前,我是一个注意力难以集中的人,这是怎样的状态?其实就是上学时代老师批评同学总用的「溜号」。我想你也一定有过溜号的体验:看似平静的外表下,同时大脑内部有无数念头如同热锅上的蒸汽,撒开脚丫在脑中四处流窜狂奔,一回过神已跟不上外界的节奏。偶尔溜号人人有之,只是最近一个月频繁到自己嫌弃自己。就当要判定无解之时,一位朋友推荐了一本书叫《发现心流》,本想随便读一读,却从中找到了答案。

原来我那种一个个念想蹦出来快将脑袋撑破的状态,在积极心理学的专业术语中叫「精神熵 ( psychic entropy ) 」,也可叫内在失序。精神熵,内部完全失序的极端例子是精神分裂症患者。心流之父「米哈里」说:精神分裂症患者会不由自主地注意到所有不相干的刺激,接受所有资讯。而很悲惨的是,他们并没有控制任何事物进出意识的能力。有些病人把这种现象描述得很生动:事情太快地涌进来,我失去控制,终于迷失。读到这里我自己偷偷庆幸:我该没到患病的程度。

精神熵的反面是什么呢?什么是内在有序?答:是心流(Flow),米哈里也称之为「 最优体验 optimal experience 」。 什么是心流?米哈里说道:

心流即一个人完全沉浸在某种活动中,无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦,使人愿意付出巨大的代价。一般人认为生命中最美好的时光莫过于心无牵挂,感受最敏锐,完全放松的时刻,其实不然。游泳健将在最刻骨铭心的比赛中,会肌肉酸痛,肺腑要迸裂,甚至快晕倒,但这可能是他一生中最美妙的时刻。掌控生命有时根本就是一种痛苦,但日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感 - 一种能自行决定生命内涵的参与感 - 这就是我们所能想象的最捷捷所谓「幸福」的状态。这种最优体验不仅在顺境时会发生,甚至在集中营的幸存者或刚从千钧一发的危机中逃生的人也有可能在最艰难的一刻突然大彻大悟。

达到心流状态,需要满足的条件是什么呢?《三生有幸》的作者李晓煦老师总结如下

  • 具有挑战性的活动
  • 知行合一
  • 明确目标
  • 及时反馈
  • 全神贯注
  • 掌控自如
  • 浑然忘我
  • 时间感异常

上图为心流模型

心流击中我的几点

1.管理注意力,掌控意识

掌控意识为进入心流之前提,也决定生活的品质。而控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力。要将有限的注意力像探照灯一样集中成一道光束,而非任它毫无章法地散开。假如自己是一个小和尚,那么打水时就只想着打水,扫地时就只想着扫地,不要打水时想着念经,念经时想着吃饭。从另一个角度看专注带来的忘我时刻,也可看出幸福是过程性的附加结果,而非最终目标。

3.区别享乐与乐趣

第一次听说心流,我下意识地将心流等同于感官之乐,以为心流就是即刻快乐,是吃巧克力冰淇淋的愉悦,实则不是的,心流不等于当时快乐。回想我认为很快乐很爽时是在做什么事情?如果是自己一个人,好像都是在做顺应生物本能的事,是吃碳水甜食油炸高热量。享乐时我们在是服从基因的设计做「刺激 - 反应」模式。适当享乐并无不好,但若一直如此,就会沦为基因的奴隶,和其他动物无异。而心流强调的是去做有挑战的事,在做这种事时你不会感到快乐,但是过后你回想起来,会对自己感到自豪。从另一个角度去理解做难事和享乐,遇到阻力就放弃,生活的确会舒适愉快,但人生到头来也会变得空洞而无意义。

4.认识自己从记录开始

这个模型如何得来?是米哈里投入 25 年时间,通过「心里体验抽样法 Experience Sampling Method」采集大量样本,收集了人生体验剖面分析记录超过 10 万份,通过大量实验数据得出。这个方法也可完全迁移到自己的生活:你可以设计一个电子表格,每隔两个小时做记录。记录什么?记录自己在什么地方,在做什么,在想什么,有谁为伴,再以数字量化描述当时意识形态,如开心指数,专注程度,动机高低,自尊心强弱。(不知有无这样一个 APP 可提醒记录这些要素)记录两周后,如何提高生活质量就很明朗了。提高去做各指数高事件的频次,降低各项指数低的事件频次。但知易行难,knowing and doing is totally a different thing.

总结:道可道,非常道,这个流,非常流。心流模型不抽象,不鸡汤,反而它给了太多勺子可在平日生活中践行。如果你也经常心,想,念不能合一,不妨读一读。如果你想知道人在何时最幸福,不妨读一读。BTW,《心流》《发现心流》《三生有幸》可做主题阅读,一同食用,效果更佳。再BTW,写作可以说是成本最低的心流运动了,比如我写这篇文章时,时间嗖地就过去了。

PS. 四月份看了有窦靖童的愚公移山音乐节,和朋友夜爬了华山,看到了山上日出。昨天是立夏,自己还是喜欢夏天的,想过好这个夏天。

changelog

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